Comment se motiver : conseils et techniques simples d’une grande efficacité

Lorsque l’on mène à bien un projet, il y a plusieurs phases et étapes à suivre.

Si la phase préparatoire d’un projet, qui demande une intellectualisation et une bonne préparation, est importante, la phase décisive est le passage à l’acte.

Or, vous l’avez sans doute déjà vécu, il est parfois difficile de transformer une idée en concret.

Il faut pour cela arrêter de réfléchir et passer à l’action ! 

La question qui nous vient tout naturellement dans ces cas est : comment se motiver ?

L’une des clefs du succès est la régularité dans le travail.

Personnellement, j’ai souvent du mal à me lancer dans un travail, surtout quand je sais que celui-ci sera long et fastidieux.

Voyons dans cet article comment trouver la motivation et la conserver à la longue.

4 Conseils pour savoir comment se motiver

Passons tout de suite à l’aspect pratique : comment se motiver pour travailler.

Voici 4 conseils qui vous permettront d’y voir plus clair et d’apporter des solutions concrètes.

1. Trouver son rythme de travail

Avant de répondre à la question “comment se motiver", il est intéressant de se poser la question de “quand se mettre au travail”.

Si vous avez bien fait votre préparation / planification, vous devriez avoir une idée assez précise des différentes étapes et délais que vous avez pour accomplir vos tâches.

Outre cette vision long terme, il est important d’avoir une vision quotidienne.

Une première idée pour savoir comment se motiver et se mettre au travail est donc de trouver son rythme journalier.

En effet, chacun de nous a un moment privilégié de la journée, où sa productivité et sa motivation est meilleure.

Personnellement, je suis plutôt du matin.

J’aime me lever tôt, me mettre à travailler rapidement pour expédier le travail et avoir du temps pour moi au plus vite.

Passé midi, j’ai beaucoup de mal à me remettre dedans, ayant l’impression d’avoir la tête déjà pleine.

D’autres en revanche aiment travailler le soir, quand tout est calme ou encore l’après-midi, quand le rush se fait sentir.

Trouvez votre moment propice dans la journée. Cela vous permettra d’augmenter grandement votre productivité et votre motivation.

Cependant, pour ceux qui travaillent avec des horaires définis ou des horaires de bureau, il est difficile de s’adapter.

Ce conseil n’est donc pas suffisant, bien que très efficace pour ceux qui sont en télétravail par exemple.

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2. Dompter ses freins psychologiques

Un autre façon es plus importantes pour apprendre comment se motiver, est de dompter ses freins psychologiques. Il s'agit souvent de : 

  • L’impression d’avoir une montagne en face de soi
  • La perte de sens dans son travail
  • Vouloir que tout soit parfait

Cette sensation, si vous l’avez déjà vécue, est très paralysante.

Elle peut-être une véritable source de stress.

Découvrez ici comment faire du stress votre allié.

Comment affronter ces freins ?

Pour affronter ces freins psychologiques et s'encourager, il existe plusieurs solutions :

  • Découper la mission en petites tâches

Le principal conseil que je peux vous donner pour lutter contre la procrastination est le fait de décomposer une mission en plusieurs petites tâches.

Il faut comprendre que : 

  • L’habitude de délayer une tâche provient généralement de l’impression que nous devons affronter une tâche herculéenne et qu’on n’est pas prêt à cela
  • Plus la mission à remplir est grande, plus nous aurons tendance à la reporter dans le temps

La solution consiste donc à diviser cette énorme mission en petites tâches courtes, si possible de 20 à 30 minutes et de rendre le travail ludique.

Ainsi, vous comprendrez que : 

  • Effectuer la tâche est un jeu d’enfant, pas de raison de ne pas la faire
  • Le plus dur en réalité n’est pas de venir à bout de la mission mais de se motiver à travailler
  • Une fois qu’on s’est lancé dans l’exécution de la tâche, il est assez facile d’en venir à bout, surtout si celle-ci est courte
  • Une fois que vous l’avez finie, vous pouvez vous offrir une récompense

Notre concentration est limitée dans le temps, de l’ordre de 20 à 45 minutes en continu, en fonction des capacités de chacun.

C’est pourquoi fonctionner par petites tâches précises est un moyen facile de contourner la procrastination et d’avancer sur un projet, sans avoir l'impression de faire un trop gros effort.

  • Trouver du sens dans son travail

Enfin, il est fondamental de trouver un sens dans son travail pour maintenir sa motivation.

Si vous faîtes une tâche ingrate sans comprendre son intérêt, vous pouvez : 

  • Demander à quoi cela sert directement à votre supérieur
  • Essayer d’augmenter ou diminuer votre cadence de travail pour voir le réel impact que cela a sur votre projet

Si on arrive pas réellement à vous expliquer son intérêt, il sera très difficile de maintenir sa motivation au travail. 

Il n’est pas rare de trouver cette situation en entreprise. David Graeber explique cela très bien dans son best-seller “bullshit-jobs”.

Songez-alors à chercher des missions qui ont plus de sens et une vraie utilité en ayant une conversation franche avec vos supérieurs ou en cherchant un autre travail.

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3. Installer les bonnes habitudes

Si vous êtes-obligé de continuer à travailler dans quelque chose qui vous passionne peu, ou que vous avez un projet important à mener à bien en très peu de temps, il est possible de mettre en place des astuces pour “hacker” votre cerveau.

Attention néanmoins : si ces solutions sont efficaces sur le court terme pour savoir comment être motivé pour travailler, elles ne sont pas durables sur le long terme. 

Le bien-être au travail est le moteur le plus puissant qui existe pour être productif et heureux dans sa vie. 

Si vous êtes stressé, au bord du burn-out ou du bore-out, consultez un spécialiste qui vous aidera à surmonter cette épreuve.

3.1) Le Morning routine

Le concept du morning routine, popularisé par Hal Elrod dans son best-seller “Miracle morning” est très simple : 

  • Levez-vous une heure plus tôt que d’habitude
  • Passez cette heure à prendre soin de vous, en méditant, lisant ou faisant du sport
  • Puis commencez immédiatement votre travail
  • Répétez cette opération pendant trente jours, pour que votre cerveau s’habitue

Cette technique est très puissante pour se motiver, pour les raisons suivantes : 

  1. 1
    Vous lever une heure plus tôt vous obligera sans doute à vous coucher une heure plus tôt et à passer moins de temps devant la télévision ou d’autres futilités.
  2. 2
    Prendre du temps pour vous, vous permet de vous recentrer sur vous-même, de vous faire du bien et d’attaquer le travail avec un état d’esprit positif.
  3. 3
    Répéter cela pendant une certaine durée (ici trente jours), permet d’ancrer cette habitude dans votre comportement. Il vous sera ensuite naturel de vous mettre au travail.
  4. 4
    Examiner alors vos risques un par un, et déterminer leurs impacts sur une échelle de 1 (Mineur) à 4 (Catastrophique), et la probabilité de leurs occurrences sur la même échelle, où 1 est improbable, et 4 est Très probable.

3.2) La reprogrammation neuronale (PNL)

Celle-ci se base sur la Programmation Neuro-Linguistique (PNL), un domaine qui a fait l’objet de nombreuses études et critiques très sérieuses.

En bref, la PNL part du principe que si l’on se répète, qu’on visualise et qu’on effectue quelque chose suffisamment de fois et pendant une certaine durée, on peut modifier nos connexions neuronales et changer totalement de perception.


Par exemple, à force de vous répéter “Je suis heureux dans mon travail et dans ma vie en général”, vous finirez par y croire.

Attention : n’utilisez pas de phrases négatives, comme par exemple “je ne vais pas procrastiner”. Dites plutôt “je vais passer à l’action”.

En réalité, beaucoup de situation peuvent se débloquer simplement en se forçant à penser à des choses positives ou en se focalisant sur le bon côté d’une situation.

Attention tout de même : n’abusez-pas de la PNL pour vous mentir à vous même et vous forcer à rester dans une situation qui vous rend malheureux.

L’objectif est ici simplement de se répéter des phrases qui vont nous motiver pour passer à l’action.

Cette discipline est d’ailleurs assez controversée.

Adoptez-là comme quelque chose de positif, pour maintenir sa motivation au quotidien.

Personnellement j’ai adopté ces deux stratégies dans ma vie quotidienne.

Et je dois avouer qu’elles ont beaucoup amélioré mon quotidien ! 

4. La carotte et le bâton

Répondre à la question Comment se motiver c'est aussi se rendre à l'évidence qu'il faut persévérer.

Cette vieille technique de "la carotte et le bâton" est encore d'une grande utilité si l'on souhaite être régulier dans l'accomplissement de ses tâches.

Le principe est simple : 

  • Forcez-vous à accomplir une tâche
  • Récompensez-votre effort en vous offrant quelque chose

Ce principe simple provient en réalité d’un fonctionnement universel très puissant : nous fonctionnons depuis l’enfance par ce principe d’effort-récompense.

Nous sommes conditionnés, dès l’école par exemple, à penser que si on étudie beaucoup, on aura de bonnes notes.

Donc, adoptez un principe de récompense à chaque fois que vous avez accompli un de vos objectifs, et vous pourrez améliorer grandement votre passage à l’action.

Enfin, dernier conseil pratique que j’applique régulièrement : commencez par effectuer les tâches que vous avez le moins envie de faire.

Une fois celles-ci expédiés, le reste de la journée n’en sera que plus joyeux !

se motiver au travail

Récap en image des conseils et astuces pour cultiver sa motivation.

2 astuces pour rester motivé

Nous venons de voir 4 stratégies pour savoir comment se motiver.

Voyons maintenant 2 solutions concrètes pour maintenir sa motivation à la longue.

1) Eliminer la lassitude

Il ne faut pas confondre la procrastination et la lassitude, même si les deux sont parfaitement naturelles chez l’être humain.

Si la procrastination nous fait repousser au lendemain ce qu’on devrait faire aujourd’hui, la lassitude est un phénomène d’usure.

La lassitude provient de deux problèmes : 

  • Si on n’as pas de but à long terme suffisamment motivant, alors on peut baisser les bras très rapidement;
  • La routine crée une forme d’ennui qui nous pousse à abandonner la tâche fastidieuse.

La clef pour lutter contre la lassitude peut donc consister en avoir une vision plus claire de son but (nous y reviendrons) et à diversifier vos activités.

Pour diversifier votre activité, vous pouvez :

  • Changer d'environnement : Essayez de travailler dans des lieux différents. Vous aurez moins l’impression de la routine
  • Changer votre façon de travailler : Quelque chose de très à la mode actuellement est le bureau-debout. Le fait d’alterner entre les positions assis et debout peut changer diamétralement votre impression de routine
  • Diversifier les tâches : Lorsque vous composez votre mission en petites tâches, essayez d’alterner entre travail intellectuel, rencontre avec des clients, call téléphonique ou encore rédaction de dossier. Plus vous ferez des activités diverses, moins vous aurez l’impression de vous lasser.
  • Changer les horaires : Si vous êtes contraints de faire la même activité tous les jours pour atteindre votre but (par exemple : la musculation), essayez de varier les horaires pour ne pas rentrer dans un long tunnel routinier, où la lassitude vous attend au bout du chemin.

Vous l’aurez compris, l’objectif pour lutter contre la lassitude et conserver votre motivation est d’utiliser tous les moyens possibles pour vous donner l’impression de ne pas faire, tous les jours, la même chose, de la même manière, dans le même cadre.

Vous pouvez combiner ces conseils entre-eux.

Avez-vous d’autres idées pour lutter contre la lassitude ? Je suis curieux d’avoir vos astuces en commentaire.

2) Avoir une vision

Le manque de vision est un ennemi courant chez ceux qui se lancent dans un projet.

Souvent, nous n’avons qu’une vague idée de ce que nous voulons et pourquoi nous faisons quelque chose.

Pour faire face au manque de vision et se motiver, une seule solution possible : définir un plan précis.

Aucun moyen de contourner le problème, ici, il va falloir se poser les bonnes questions.

Ces questions devront-être : 

  • Qu’est ce que je veux faire de ma vie
  • Quels sont mes objectifs pour l’an prochain, dans 5 ou 10 ans, ou pour ma retraite
  • Pourquoi je veux en arriver là
  • Comment en arriver là

C’est lorsque vous travaillez sur le 4ème point, le comment, que vous devrez détailler aussi précisément que possible sur le plan à mettre en place.

N’hésitez-pas à demander de l’aide ou des conseils autour de vous pour la conception du plan.

Mais il faut que votre but, votre désir, vienne du plus profond de vous.

Découvrez ici comment concilier motivation et efficacité au travail.

Sans ça, toutes les stratégies pour lutter contre les ennemis de la motivation ne dureront qu’un temps.

Il est impératif que vous sachiez pourquoi vous faites quelque chose, et que vous partiez en quête de sens dans votre vie professionnelle comme personnelle.

Conclusion

Savoir comment se motiver c'est apprendre à mettre en place une bonne hygiène de vie.

Vous l’aurez compris, nous devons tous faire face à trois ennemis de la motivation : 

  • La procrastination
  • La lassitude
  • Le manque de vision

Les deux premiers découlent du troisième.

Si le manque de vision est réglé en mettant en place une vraie réflexion intérieure, un objectif clair, et un plan précis. Alors la procrastination et la lassitude devraient être moins présents.

Mais lorsqu’ils referont surface, vous pourrez découper votre missions avec la technique Pomodoro, et diversifier votre façon de travailler (environnement de travail, tâches à faire, horaires, etc.).

Sur le long-terme cependant, pour maintenir sa motivation au travail, la vraie solution consiste à trouver un sens profond, en : 

  • Définissant un objectif clair. Le travail devient alors un moyen de l’atteindre et non plus le but
  • Cherchant le sens de ce que vous voulez apporter au monde. Le travail est alors la source même de votre bonheur
  • Réfléchissant à ce que vous voulez réellement faire de votre quotidien et de ce qui vous fait lever tous les matins

Sans cette recherche profonde de solutions, toutes ces techniques ne sont pas durables.

Et vous, qu’en pensez-vous ? 

Avez-vous des solutions et astuces pour passer de l’idée au concret, ou d’autres réponses à la question comment se motiver pour travailler ?

Donnez-moi vos points de vue sur cette question en commentaire et n’hésitez-pas à en débattre avec moi.

Je suis très curieux d’avoir vos retours sur la question épineuse du bien-être et de l’action !

Kit management de projet

Stefano

A propos de l'auteur

Entrepreneur dans l'âme, je souhaite partager avec vous mes expériences et mes connaissances, pour vous aider à améliorer votre quotidien au travail et en gestion de projet.

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