La gestion du stress au travail, et plus généralement le bien-être au travail, est une question qui prend de plus en plus d’importance dans notre société.
Le nombre de burnouts et de pression ressentie par les salariés à travers le monde, et plus particulièrement en France, n’a jamais été aussi élevé.
Si vous aussi, vous souhaitez savoir comment gérer son stress au travail, j’ai concocté pour vous ces 5 conseils pratiques à mettre en place dès maintenant !
1# S’organiser pour mieux gérer son stress
Mon premier conseil se base sur l’organisation de votre travail.
Une bonne part du stress ressenti découle :
Pour mieux gérer son stress, la première étape consiste donc à faire le tri entre toutes vos tâches :
- 1Listez sur une feuille toutes les choses que vous avez en tête
ça peut être une énorme mission comme une petite tâche insignifiante.
Le but ici est de se sortir de la tête tout ce qui mouline en permanence; - 2Catégorisez chacune de ces tâches en fonction des missions à réaliser;
- 3Une fois que vous avez plusieurs blocs avec des missions bien définies, priorisez chacune des tâches en fonction de l’urgence et de l’importance;
- 4Fixez-vous des deadlines réalistes pour l’accomplissement de chacune de ces tâches.
- 5Examiner alors vos risques un par un, et déterminer leurs impacts sur une échelle de 1 (Mineur) à 4 (Catastrophique), et la probabilité de leurs occurrences sur la même échelle, où 1 est improbable, et 4 est Très probable.
En savoir plus sur comment bien s’organiser et comprendre la différence entre urgence et importance.
En réalité, il y a des tâches plus ou moins importantes à effectuer.
Avoir cette vision des tâches à accomplir dans leur globalité, vous permettra de souffler psychologiquement.
La gestion du stress au travail passe dans un premier temps par la nécessité de ne pas avoir à “penser à tout”, mais à simplement agir et appliquer un plan !
2# Laissez-vous de la flexibilité pour palier aux imprévus
Une autre source importante d’inquiétude, qui nécessite une amélioration pour la gestion du stress au travail, est l’imprévu.
En effet, même si vous vous faîtes un plan détaillé, que vous savez où vous allez et à quel rythme il vous faut avancer, il est inévitable de faire face à des imprévus !
Le secret pour palier au stress lié à ces imprévus est de se laisser une marge de manoeuvre en ne fixant que 60% de votre planning journalier !
En savoir plus sur comment organiser votre journée à 60% de vos capacités
Si vous travaillez 7 heures par jours, vous laisser 3 heures de libre par jour vous permet :
Ainsi, la gestion du stress au travail passe par lâcher du lest et mieux s’organiser, tant au niveaux des tâches que des durées de celles-ci.
L’effet positif est triple :
- 1Vous êtes paré à affronter n’importe quel problème;
- 2Vous avez organisé votre planning et vos deadlines en fonction de ce quota de 60%, ce qui vous offre tranquillité d’esprit;
- 3Si vous n’affrontez aucun imprévu (ce qui est rare, soyons francs), alors vous finirez vos missions beaucoup plus rapidement que prévu, ce qui est très valorisant.
3# Pour mieux gérer son stress, prenez du temps pour vous
Si le travail est une valeur importante dans notre société, prendre soin de soi est fondamental pour votre bien-être mental.
Prendre du temps pour soi permet :
Une personne épanouie dans sa vie personnelle sera beaucoup plus efficace dans sa vie professionnelle !
Pour améliorer sa gestion du stress au travail et au quotidien :
- 1Réservez-vous des plages horaires pour VOUS plusieurs fois par semaine
Ne consacrez pas ce temps aux autres. Profitez-en pour faire du sport, aller chez l’esthéticienne ou encore pour lire un livre. Ce moment est votre ! - 2Déconnectez avec le travail
Arrêtez de vous connecter à la boîte mail le week-end ou de penser au travail quand vous êtes avec vos enfants. Il est important de débrancher la prise pour votre santé mentale ! - 3Ne vous mettez pas trop la pression
Même si vous êtes en retard sur votre planning, ne rognez-pas sur vos temps personnels. Le dossier attendra. Sinon, vous avez toujours la possibilité de déléguer.
4# Pour une meilleur gestion du stress au travail, ne prenez surtout pas les critiques personnellement !
La critique n’est jamais quelque chose d’agréable à vivre.
Pourtant, toute critique n’est pas mauvaise, bien au contraire !
Bon nombre de critiques sont essentielles pour que nous puissions nous améliorer.
Il est très important de ne pas prendre la critique personnellement, comme si on s’attaquait à notre personne, mais comme des conseils pour améliorer ses compétences de savoir-faire et de savoir-être.
Dans une relation saine, que ce soit dans un couple ou en entreprise, la communication est le pilier central de la confiance.
La critique permet de suggérer des améliorations, et permet d’ouvrir des débats de fonds sur des malaises ou des abcès à crever.
Alors, ne prenez jamais personnellement la critique, considérez la comme une chance de voir vos faiblesses ou défauts, et de vous améliorer.
Attention : Il ne faut pas confondre critique constructive et harcèlement moral. Quelqu’un qui vous dévalorise à longueur de temps est sans doute en train de s’en prendre à vous personnellement. Il est alors fondamental de consulter les Ressources Humaines de votre entreprise pour savoir comment agir.
Une bonne part du stress en entreprise provient de la posture que l’on se sent obligé d’adopter:
Vous êtes un humain, avec vos qualités et vos défauts.
Rien ne sert de vouloir paraître parfait aux yeux de tous !
Ainsi, pour améliorer sa gestion du stress au travail :
Ce conseil est d’ailleurs le deuxième accord du célèbre livre “Les quatre accords toltèques” de Miguel Ruiz.
Je recommande vivement cet ouvrage si vous souhaitez mieux gérer votre stress et prendre de la hauteur sur votre vie.
5# La gestion du stress au travail passe également par la pratique d’activités relaxantes
Pour mieux gérer son stress, il existe des activités qui vous permettent de vous recentrer sur vous-même ou de vous dépenser.
Voyons ensemble trois exemples d’activité qui feront du bien à votre stress.
1- Stretching
Le stress entraîne souvent des tensions nerveuses et musculaires.
Que ce soit dans le dos, la nuque ou toute autre partie du corps, le stretching peut vous permettre de les éliminer !
Ce conseil est valable avec toute autre activité physique qui vous permettra d’éliminer ce surplus de stress.
Le stretching est vraiment intéressant car :
Pour savoir comment faire un stretching efficace, il existe un grand nombre de tutos efficace sur internet !
2- Respiration / méditation
Ces activités présentent trois avantages majeurs :
- 1La méditation et la respiration sont assez liées, dans le sens où elles vous permettent de maîtriser votre flux d’énergie.
- 2Ces activités permettent d’améliorer sa concentration, de mieux gérer son stress et de se focaliser sur l’essentiel : votre objectif.
- 3Peut facilement être inclus dans une morning routine efficace
Les deux sont très efficace quand vous sentez votre stress monter !
De nombreux tutos existent également pour vous présenter les différents styles de méditation et les respirations efficaces en fonction de ce que vous souhaitez.
J’utilise personnellement ces deux méthodes au courant de ma journée :
- 1La méditation le matin, pour me focaliser sur l’essentiel de ma journée.
- 2La respiration le soir, pour m’aider à décompresser de ma journée et m’endormir paisiblement.
Ces deux activités, simples à mettre en place, et diablement efficaces !
3- Le yoga
Le yoga est la combinaison ultime des trois points évoqués précédemment :
- 1C’est une forme de stretching qui saura détendre l’intégralité de votre corps;
- 2La respiration y joue un rôle fondamental;
- 3La méditation est également à l’oeuvre quand vous faites du yoga.
Si cette activité est perçue comme très féminine, rien n’est moins vrai.
Elle peut être pratiquée par tout le monde, est très exigeante physiquement et permet surtout de mieux gérer son stress au quotidien !
Attention tout de même : je déconseille de faire du yoga tous les jours. C’est une activité qui demande beaucoup d’efforts au corps et à l’esprit. Deux sessions par semaine sont largement suffisantes, si vous couplez cela aux autres conseils de cet article.
En conclusion
Pour améliorer sa gestion du stress au travail, suivre ces conseils vous aidera grandement.
La clef réside néanmoins en vous, en votre capacité à prendre de la distance avec les événements.
Si vous prenez trop à cœur votre travail, vos succès et vos échecs, vous ne serez pas acteur de votre vie mais simplement le jouet de vos émotions.
Alors essayez de relativiser, de vous focaliser sur l’essentiel et n’oubliez pas de trouver un équilibre entre vie pro et vie perso !
Et vous, avez vous des astuces à conseiller à la communauté qui permettent de mieux gérer son stress?
Dites les nous en commentaires ci-dessous !
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