Gestion du stress au travail : nos 5 conseils

Gestion du stress au travail

La gestion du stress au travail, et plus généralement le bien-être au travail, est une question qui prend de plus en plus d’importance dans notre société.

Le nombre de burnouts et de pression ressentie par les salariés à travers le monde, et plus particulièrement en Francen’a jamais été aussi élevé.

Si vous aussi, vous souhaitez savoir comment gérer son stress au travail, j’ai concocté pour vous ces 5 conseils pratiques à mettre en place dès maintenant ! 

1# S’organiser pour mieux gérer son stress

Mon premier conseil se base sur l’organisation de votre travail.

Une bonne part du stress ressenti découle : 

  • De l’impression d’être perdu
  • Du sentiment de ne pas savoir où aller
  • De la sensation d’être submergé de tâches à faire

Pour mieux gérer son stress, la première étape consiste donc à faire le tri entre toutes vos tâches : 

  1. 1
    Listez sur une feuille toutes les choses que vous avez en tête
    ça peut être une énorme mission comme une petite tâche insignifiante.
    Le but ici est de se sortir de la tête tout ce qui mouline en permanence;
  2. 2
    Catégorisez chacune de ces tâches en fonction des missions à réaliser;
  3. 3
    Une fois que vous avez plusieurs blocs avec des missions bien définies, priorisez chacune des tâches en fonction de l’urgence et de l’importance;
  4. 4
    Fixez-vous des deadlines réalistes pour l’accomplissement de chacune de ces tâches.
  5. 5
    Examiner alors vos risques un par un, et déterminer leurs impacts sur une échelle de 1 (Mineur) à 4 (Catastrophique), et la probabilité de leurs occurrences sur la même échelle, où 1 est improbable, et 4 est Très probable.

En réalité, il y a des tâches plus ou moins importantes à effectuer.

Avoir cette vision des tâches à accomplir dans leur globalité, vous permettra de souffler psychologiquement.

La gestion du stress au travail passe dans un premier temps par la nécessité de ne pas avoir à “penser à tout”, mais à simplement agir et appliquer un plan ! 

2# Laissez-vous de la flexibilité pour palier aux imprévus

Une autre source importante d’inquiétude, qui nécessite une amélioration pour la gestion du stress au travail, est l’imprévu.

En effet, même si vous vous faîtes un plan détaillé, que vous savez où vous allez et à quel rythme il vous faut avancer, il est inévitable de faire face à des imprévus !

Le secret pour palier au stress lié à ces imprévus est de se laisser une marge de manoeuvre en ne fixant que 60% de votre planning journalier !

Si vous travaillez 7 heures par jours, vous laisser 3 heures de libre par jour vous permet : 

  • Soit de vous laisser le temps de gérer un problème assez costaud
  • Soit, si aucun problème n’arrive, d’avancer plus rapidement sur vos tâches

Ainsi, la gestion du stress au travail passe par lâcher du lest et mieux s’organiser, tant au niveaux des tâches que des durées de celles-ci. 

L’effet positif est triple : 

  1. 1
    Vous êtes paré à affronter n’importe quel problème;
  2. 2
    Vous avez organisé votre planning et vos deadlines en fonction de ce quota de 60%, ce qui vous offre tranquillité d’esprit;
  3. 3
    Si vous n’affrontez aucun imprévu (ce qui est rare, soyons francs), alors vous finirez vos missions beaucoup plus rapidement que prévu, ce qui est très valorisant.

3# Pour mieux gérer son stress, prenez du temps pour vous

Si le travail est une valeur importante dans notre société, prendre soin de soi est fondamental pour votre bien-être mental.

Prendre du temps pour soi permet : 

  • De se focaliser sur les choses importantes de la vie
  • De passer de bons moments, relaxants, qui vous permettront de recharger vos batteries;
  • De se valoriser, en se rendant compte que sa personne est plus importante qu’une liste de tâches à accomplir.

Une personne épanouie dans sa vie personnelle sera beaucoup plus efficace dans sa vie professionnelle !

Pour améliorer sa gestion du stress au travail et au quotidien : 

  1. 1
    Réservez-vous des plages horaires pour VOUS plusieurs fois par semaine
    Ne consacrez pas ce temps aux autres. Profitez-en pour faire du sport, aller chez l’esthéticienne ou encore pour lire un livre. Ce moment est votre !
  2. 2
    Déconnectez avec le travail
    Arrêtez de vous connecter à la boîte mail le week-end ou de penser au travail quand vous êtes avec vos enfants. Il est important de débrancher la prise pour votre santé mentale !
  3. 3
    Ne vous mettez pas trop la pression
    Même si vous êtes en retard sur votre planning, ne rognez-pas sur vos temps personnels. Le dossier attendra. Sinon, vous avez toujours la possibilité de déléguer.
gestion du stress au travail

4# Pour une meilleur gestion du stress au travail, ne prenez surtout pas les critiques personnellement ! 

La critique n’est jamais quelque chose d’agréable à vivre.

Pourtant, toute critique n’est pas mauvaise, bien au contraire ! 

Bon nombre de critiques sont essentielles pour que nous puissions nous améliorer.

Il est très important de ne pas prendre la critique personnellement, comme si on s’attaquait à notre personne, mais comme des conseils pour améliorer ses compétences de savoir-faire et de savoir-être.

Dans une relation saine, que ce soit dans un couple ou en entreprise, la communication est le pilier central de la confiance.

La critique permet de suggérer des améliorations, et permet d’ouvrir des débats de fonds sur des malaises ou des abcès à crever.

Alors, ne prenez jamais personnellement la critique, considérez la comme une chance de voir vos faiblesses ou défauts, et de vous améliorer.

Attention : Il ne faut pas confondre critique constructive et harcèlement moral. Quelqu’un qui vous dévalorise à longueur de temps est sans doute en train de s’en prendre à vous personnellement. Il est alors fondamental de consulter les Ressources Humaines de votre entreprise pour savoir comment agir.

Une bonne part du stress en entreprise provient de la posture que l’on se sent obligé d’adopter:

  • pour bien se faire voir des autres;
  • pour ne pas faire de vagues;
  • pour ne pas se faire réprimander.

Vous êtes un humain, avec vos qualités et vos défauts. 

Rien ne sert de vouloir paraître parfait aux yeux de tous !

Ainsi, pour améliorer sa gestion du stress au travail : 

  • assumez-vos travers; 
  • mettez en avant vos forces;
  • acceptez la critique comme une élément positif qui vous permettra d’être encore meilleur à l’avenir.

Ce conseil est d’ailleurs le deuxième accord du célèbre livre “Les quatre accords toltèques” de Miguel Ruiz. 

Je recommande vivement cet ouvrage si vous souhaitez mieux gérer votre stress et prendre de la hauteur sur votre vie.

5# La gestion du stress au travail passe également par la pratique d’activités relaxantes

Pour mieux gérer son stress, il existe des activités qui vous permettent de vous recentrer sur vous-même ou de vous dépenser.

Voyons ensemble trois exemples d’activité qui feront du bien à votre stress.

1- Stretching

Le stress entraîne souvent des tensions nerveuses et musculaires.

Que ce soit dans le dos, la nuque ou toute autre partie du corps, le stretching peut vous permettre de les éliminer !

Ce conseil est valable avec toute autre activité physique qui vous permettra d’éliminer ce surplus de stress.

Le stretching est vraiment intéressant car : 

  • On peut en faire partout;
  • Permet d’améliorer sa souplesse, ce qui est toujours un plus pour les autres sports;
  • Peut parfaitement s’intégrer dans une routine matinale, car il est peu contraignant et prends peu de temps.

Pour savoir comment faire un stretching efficace, il existe un grand nombre de tutos efficace sur internet ! 

2- Respiration / méditation

Ces activités présentent trois avantages majeurs : 

  1. 1
    La méditation et la respiration sont assez liées, dans le sens où elles vous permettent de maîtriser votre flux d’énergie.
  2. 2
    Ces activités permettent d’améliorer sa concentration, de mieux gérer son stress et de se focaliser sur l’essentiel : votre objectif.
  3. 3
    Peut facilement être inclus dans une morning routine efficace

Les deux sont très efficace quand vous sentez votre stress monter !

  • Quand vous êtes en capacité de vous isoler, la méditation permet de se focaliser de manière beaucoup plus profonde. C’est idéal si on travaille depuis chez soi ou le matin par exemple.
  • La respiration en revanche, à l’avantage de pouvoir être mis en place absolument partout. Avant un gros événement, une présentation ou une réunion tendue, se prendre 5 minutes pour gérer sa respiration permet de mieux gérer son stress.

De nombreux tutos existent également pour vous présenter les différents styles de méditation et les respirations efficaces en fonction de ce que vous souhaitez.

J’utilise personnellement ces deux méthodes au courant de ma journée : 

  1. 1
    La méditation le matin, pour me focaliser sur l’essentiel de ma journée.
  2. 2
    La respiration le soir, pour m’aider à décompresser de ma journée et m’endormir paisiblement.

Ces deux activités, simples à mettre en place, et diablement efficaces ! 

3- Le yoga

Le yoga est la combinaison ultime des trois points évoqués précédemment : 

  1. 1
    C’est une forme de stretching qui saura détendre l’intégralité de votre corps;
  2. 2
    La respiration y joue un rôle fondamental;
  3. 3
    La méditation est également à l’oeuvre quand vous faites du yoga.

Si cette activité est perçue comme très féminine, rien n’est moins vrai. 

Elle peut être pratiquée par tout le monde, est très exigeante physiquement et permet surtout de mieux gérer son stress au quotidien !

Attention tout de même : je déconseille de faire du yoga tous les jours. C’est une activité qui demande beaucoup d’efforts au corps et à l’esprit. Deux sessions par semaine sont largement suffisantes, si vous couplez cela aux autres conseils de cet article.

gestion du stress

En conclusion

Pour améliorer sa gestion du stress au travail, suivre ces conseils vous aidera grandement.

La clef réside néanmoins en vous, en votre capacité à prendre de la distance avec les événements.

Si vous prenez trop à cœur votre travail, vos succès et vos échecs, vous ne serez pas acteur de votre vie mais simplement le jouet de vos émotions.

Alors essayez de relativiser, de vous focaliser sur l’essentiel et n’oubliez pas de trouver un équilibre entre vie pro et vie perso ! 

Et vous, avez vous des astuces à conseiller à la communauté qui permettent de mieux gérer son stress? 

Dites les nous en commentaires ci-dessous ! 

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Stefano

A propos de l'auteur

Je m'appelle Stefano WOLFF, je rédige des articles pour des journaux ou des blogs depuis quelques années, en plus d'être entrepreneur dans le secteur financier. Je souhaite partager avec vous expériences et connaissances, pour vous aider à améliorer votre quotidien au travail et dans la gestion de projet.

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