La gestion du stress est le sésame de l’épanouissement personnel et professionnel.
En gestion de projet, le stress peut vite devenir contagieux, et se répercuter en conséquence sur la productivité des équipes.
Cet article vous aidera à comprendre les mécanismes et impact du stress au travail et dans votre quotidien, pour mieux le gérer.
Je vous donnerai ensuite quelques techniques pour gérer votre stress efficacement.
Pourquoi est-il important de gérer son stress ?
Qui d’entre nous n’a pas entendu, à un moment ou un autre de sa vie, de la part d’un proche, d’un ami ou d’un collègue, voire, des fois, émanant de soi-même, une de ces déclarations :
« Je n’arrive pas à voir le bout du tunnel avec ces problèmes quotidiens qui ne font que s’accumuler ! »
« Tout le temps, c’est beaucoup de dossiers à traiter d’urgence ! Trop, c’est trop ! Je suis vraiment à bout ! »
« Ça change très rapidement, dans mon travail. Tous les jours, de nouveaux procédés, de nouvelles décisions… Sincèrement, je ne parviens plus à suivre…Je suis complètement hors-jeu ! »
« Mes conditions de vie sont trop stressantes, je n’arrive pas à faire la part des choses entre ma vie privée et mon travail. C’est très affolant ! »
« Le matin, rien qu’en pensant à ce que je dois faire, je suis déjà hors de moi ! »
Le stress représente, en fait, une évidence quotidienne dont personne n’échappe.
Il s’agit, en vérité, d’une réaction biologique normale et nécessaire lorsque l’individu affronte une situation dure et épineuse.
En revanche, quand cette réaction s’intensifie ou perdure, elle devient néfaste aussi bien pour la santé physique et mentale de la personne que pour son environnement (performances au travail, relationnel avec autrui, harmonie en famille…)
Ceci, nous fait, judicieusement, prendre conscience du fait que la gestion du stress est non seulement d’une importance inéluctable pour sa sérénité, son bien-être et sa bonne santé, mais également pour sa réussite professionnelle, ses performances au travail et sa vie harmonieuse en famille et en société.
Qu’est-ce que la gestion du stress ?
Le stress évoque, en réalité, un ensemble de réactions d’alerte de notre organisme qui surgissent dans certains contextes pressentis, avec ou sans droit, comme inquiétants pour notre équilibre intrinsèque.
Il s’ensuit une cascade de transformations physiologiques qui apprêtent l’individu à faire face à cette situation, soit par la lutte ou par la fuite.
La gestion du stress correspond à une hygiène de vie, une routine à installer dans son quotidien dans le but d'améliorer sa réaction en présence de stress, en gardant le contrôle dans toute situation possible.
Quels sont les types de stress
On différencie 2 types de stress :
Voyons de plus près le fonctionnement du stress positif et du stress négatif.
1) Le stress positif
Souvent oublié, il s’agit d’un type de stress devant être, normalement, souvent sollicité parce qu’il stimule la personne à l’accomplissement de ses projets et missions.
L’individu pense et œuvre dans la joie.
Il ressent de la stimulation et de la motivation. Ainsi, il déborde d’énergie et d’enthousiasme.
Et quand rien qu’un petit succès est atteint ou juste une étape qui est franchie, la personne ressent satisfaction et bonheur.
Exemple :
- Julien, manager d’un nouveau projet, réunit les membres de son équipe chaque début de semaine, en veillant à accueillir chaleureusement chacun d’entre eux.
- Il maintient son sourire durant toute la réunion.
- Sa démarche, sa posture et sa gestuelle débordent d’énergie.
- Sa voix est autant douce que plaisante. Il prend soin de bien les écouter.
- Il les encourage à trouver eux-mêmes des solutions aux contraintes rencontrées.
- De plus, il reconnait tout effort déployé, et félicite les membres de son équipe pour chaque réussite enregistrée, toute petite soit-elle.
- Tous ses équipiers sont contents et fortement impliqués dans le projet
- Ils attendent avec impatience les réunions du lundi pour exposer leur feedback et l’avancement du projet.
Découvrez ici comment développer l'efficacité de l'équipe avec le modèle Herrmann
2) Le stress négatif
Souvent méconnu, il passe, habituellement, de manière inconsciente.
Il s’établit dans l’intensité et la durabilité des réactions de la personne face à un environnement ressenti, à tort ou à raison, comme épouvantable et/ou infranchissable.
Bien loin de cultiver de l’énergie positive et de la motivation, le stress négatif anéantit la personne, l’abasourdit, la paralyse…
Par conséquent, pour freiner, voire achever ce stress négatif, très néfaste et destructeur, une bonne gestion du stress s’impose de sitôt et d’urgence.
Connaitre votre niveau de stress en 3 points
Plusieurs transformations se produisent lorsque l’individu est stressé.
Concrètement, la gestion du stress englobe un ensemble d’événements : physiologiques, cliniques, émotionnels, mentaux et comportementaux.
Pour comprendre votre niveau de stress, il est nécessaire de comprendre ses formes de manifestations et impact sur votre organisme et émotions.
1. Comment se manifeste le stress ?
Une fois confronté au stress, notre organisme subit des transformations (sécrétion d'adrénaline, élévation du rythme cardiaque...), ayant pour objectif d’acheminer davantage d’oxygène à notre cerveau, cœur et muscles.
Ensuite, le cortisol entre en scène pour accroitre la proportion du glucose dans le sang afin d’en faire bénéficier cerveau, cœur et muscles.
Notre corps se retrouve, par conséquent, en état d’alerte face à toute demande énergétique exigée par sa réaction au contexte stressant.
Lorsque le stress se prolonge ou s’intensifie, un certain nombre d’expressions cliniques vont se manifester :
2. Que se passe-t-il sur le plan émotionnel et mental en cas de stress ?
En situation de stress prolongé ou excessif, le système émotionnel se retrouve largement mobilisé.
De ce fait, la gestion du stress ne peut se détacher de la gestion de ses émotions.
L’individu peut devenir irritable ou ressentir de la frustration qui peut dégénérer, à la longue, en angoisse, voire en dépression.
Sur le plan mental, la personne a du mal à se concentrer. Elle devient très hésitante quand la prise d’initiative s’impose. La personne devient même indécise.
D’un autre côté, une mauvaise estime de soi commence à s’installer progressivement.
3. Quels sont les comportements alarmants ?
En l’absence d’une gestion du stress, un certain nombre d’attitudes et comportements vont voir le jour, petit à petit, chez la personne souffrant d’un stress prolongé ou intense.
La personne pourrait abuser du tabac, alcool, excitants…
Elle pourrait s’absenter, sans raison ou avec excès, de son travail.
Ses gestes deviennent maladroits. On la voit, de plus en plus, s’isoler socialement…
Elle esquive les situations pressantes et ses perceptions de certaines situations courantes, au travail ou en famille, deviennent négatives et surdimensionnées.
Le syndrome général d’adaptation
1. Modèle de Selye
Hans Selye, médecin Québécois d’origine Autrichienne, considéré comme pionnier en matière de recherches sur le stress et, également, sur la gestion du stress, définit ce dernier comme étant :
« L’ensemble des ressources physiologiques et psychologiques mis en œuvre par un individu pour s’adapter à un événement donné ».
Il fait comprendre que « le changement brusque se manifestant dans les habitudes d’une personne, jusque-là bien équilibrée, est sujet à occasionner tout un chamboulement dans sa structure psychique et voire somatique ».
C’est dans ce cadre qu’il met au point sa fameuse théorie intitulée « Syndrome général d’adaptation » ou « Modèle de Selye ».
Selye a bien décrit les deux types de stress, relatés plus haut, à savoir : le stress positif et le stress négatif.
Il déclare que le stress négatif n’habilite pas l’organisme à un regain de son équilibre parce qu’il entretient la situation de détresse dans laquelle il se retrouve.
Néanmoins, on peut convertir un stress négatif en stress positif si on dispose du b.a.ba de la gestion du stress.
2. Les phases du stress
Étape d'alerte ou alarme
La personne fait face aux agents stressants. Son organisme mobilise les ressources énergétiques nécessaires à l’adaptation au stress.
Quels sont les facteurs du stress au travail ?
Nous dédions, pratiquement, le 1/3 de notre vie au travail.
Par conséquent, nombreuses sont les sources de stress inhérentes à notre vie active.
En principe, la gestion du stress doit tenir compte de 2 types d’agents stressants en lien avec le travail :
1. Facteurs liés au travail lui-même
Il s’agit, en fait, des différentes composantes du contenu du travail lui-même, et celles de l’environnement du travail qui, si on ne les prend pas, sérieusement, en considération, pourraient engendrer de la pression et du stress au travail, voire du burnout.
C’est la raison pour laquelle, le management doit en être conscient et doit, donc, prendre des mesures draconiennes pour éviter l’expansion du stress en milieu professionnel.
Voici, ci-dessous, un certain nombre de facteurs inhérents au travail :
Il s’agit soit d’une surcharge ou, carrément, une sous-charge du travail,
Des attentes quantitatives ou qualitatives exagérées,
Tâches ennuyeuses, itératives…
Insuffisance du temps d’accomplissement des activités…
Distribution et calendrier des activités surimposés ou inappropriés,
Missions mal précisées,
Exigences paradoxales…
Mauvaise communication,
Manque de coopération,
Absence de reconnaissance,
Soutien et accompagnement manquants ou absents…
Manque de climatisation,
Encombrement des bureaux,
Problèmes du transport,
Rémunération en deçà des normes…
Perspectives de carrière limitées,
Insécurité professionnelle, mutation brusque…
2. Facteurs liés à l'employé
Il est clair que certaines composantes personnelles de l’individu pourraient être à l’origine du
développement d’un état de stress.
Ce qui peut être néfaste pour la santé physique et psychique de la personne, d’une part, et impacter négativement le rendement de l’organisation, d’autre part.
D’où l’importance pour l’employé d’en être conscient et d’élaborer au préalable, avant de rejoindre l’organisation, un bilan personnel et un bilan professionnel dans le cadre de son projet professionnel global.
Découvrez ici comment faire un bilan personnel en 8 étapes.
Modèle de Bilan Personnel
Analysez votre personnalité pour détecter vos valeurs et exigences en phase avec celles du marché de l'emploi.
Et une fois embauché, l’employé est appelé à être vigilent envers ces facteurs de stress en relation avec sa personne afin de pouvoir gérer son stress et ses émotions de manière précoce et efficace.
Voici ci-dessous les différents agents stressants inhérents à l’employé :
Inadéquation des valeurs personnelles avec celles de l’organisation…
Savoir et savoir-faire inappropriés,
Déficience physique, santé vulnérable…
Comment gérer son stress et ses angoisses ?
1. Gérer son stress au travail
2. Gérer son stress au quotidien
Voici 9 astuces pour mieux gérer son stress :
- 1Prise de conscience de l'état du stress
- 2Remise en question des fausses croyances
- 3Définition des bons objectifs
- 4Élaboration de bons plans
- 5Priorisation des tâches
- 6Prise de pauses
- 7Éliminer les sources de distraction
- 8Apprendre à dire non
- 9Apprendre a déléguer les tâches
Exemple : l’employé appelé à présenter son projet devant le comité de direction doit se poser certaines questions :
« Quand je pense à cette réunion, qu’est-ce que je me dis ? ».
« Quelles images j’ai des réactions des membres du comité ? ».
L’employé se dit, par exemple, que :
« Je vais rougir, les mots vont m’échapper, je ne serai pas à la hauteur ! »
« Les membres du comité seront déçus ».
La bonne question qui suit va réduire considérablement la charge du stress : « Que faire pour éviter cela ? ».
Réponse : « Préparer, préparer, préparer ! ». Bonne alternative en termes de gestion du stress !
Découvrez ici 7 bonnes raisons pour utiliser la matrice d'Eisenhower.
3. Améliorer son hygiène de vie
Il est vain de penser à avoir une gestion du stress efficace sans installer de nouvelles habitudes saines.
Je vous donne 12 conseils pour développer un esprit sain dans un corps sain :
Découvrez ici comment trouver votre épanouissement professionnel à l'aide de l'outil IKIGAI.
Conclusion
Comme déjà noté, le stress constitue une évidence de notre vie de tous les jours.
La gestion du stress maintenue à un niveau intelligent, présente un levier certain pour notre performance au travail et notre harmonie en famille et en société.
Laissé pour compte, le stress devient destructeur et néfaste à tout point de vue.
Apprenons donc à l’amadouer pour en faire notre bon allié.
En bref, se perfectionner dans la bonne gestion du stress.
Bonjour, un immense merci pour votre article très complet. J’aime partager autour de cette question du stress, qui comme vous le dites, s’installe parfois en « silence ». Personnellement, j’ai mis en place beaucoup d’outils que vous citez, et ça me réussi.
Pour la respiration abdominale, je rajoute à l’expiration, mentalement le mantra: « je suis calme », tout en douceur pour accueillir l’instant présent.
Encore merci pour la qualité de votre article, je reviendrai vous voir !
Merci Nadia pour cet ajout pertinent 🙂